Kada gerti vitaminą C ryte, kad jis tiktų jums

Rytas prasideda greitai: stiklinė vandens, kava, pusryčiai pakeliui arba pirmas susitikimas dar prieš jiems prasidedant. Todėl klausimas, kada gerti vitaminą C ryte, nėra smulkmena. Geriausias metas yra tas, kurį lengvai pakartosite kasdien ir kuris nesukels nemalonaus jausmo skrandyje.

Vitaminas C dažnai tampa imuniteto, energijos ir grožio rutinos dalimi. Jis prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, padeda mažinti pavargimo jausmą, svarbus kolageno susidarymui odai, kraujagyslėms, kaulams ir kremzlėms. Tačiau jo vartojimo laikas priklauso ne nuo griežtos taisyklės, o nuo jūsų pusryčių įpročių, skrandžio jautrumo, pasirinktos formos ir kitų papildų.

Kada gerti vitaminą C ryte: prieš ar po pusryčių?

Vitaminas C yra tirpus vandenyje, todėl teoriškai jį galima vartoti ir nevalgius. Dalis žmonių mėgsta išgerti jį ryte su stikline vandens, maždaug 20-30 minučių iki pusryčių. Tai patogus pasirinkimas, jei ryto rutina paprasta, skrandis nėra jautrus, o papildą prisiminti lengviausia vos atsikėlus.

Vis dėlto nevalgius tinka ne kiekvienam. Didesnės vitamino C dozės, ypač įprastos askorbo rūgšties formos, kai kuriems gali sukelti rūgštingumą, pykinimą, pilvo raižymą ar laisvesnes išmatas. Jei taip nutinka, nereikia kentėti ar visai atsisakyti papildo. Vartokite jį su pusryčiais arba iškart po jų.

Praktiškiausia taisyklė paprasta: jei jaučiatės gerai, vitaminą C galite gerti prieš pusryčius. Jei skrandis protestuoja, gerkite su maistu. Papildo nauda nebus mažesnė vien dėl to, kad jį išgėrėte kartu su avižine koše, jogurtu ar sumuštiniu.

Jei pusryčiai prasideda nuo kavos

Kava savaime nepanaikina vitamino C poveikio, tačiau papildą verta užgerti vandeniu, ne kava. Taip lengviau įvertinti, kaip jaučiasi jūsų skrandis, be to, vanduo iš karto tampa naudingu rytiniu ritualu.

Jeigu pusryčiaujate tik po kelių valandų nuo pabudimo, o nevalgius vitaminas C jums netinka, nebūtina jo gerti vos atsikėlus. Pasiimkite kapsulę ar miltelius į darbą ir suvartokite su pirmu normaliu valgymu. Nuoseklumas šiuo atveju svarbesnis už tobulą minutę laikrodyje.

Kiek vitamino C vartoti kasdien?

Suaugusio žmogaus vitamino C poreikis nėra tas pats, kas populiari papildų porcija. Mityboje jo gauname iš paprikų, citrusinių vaisių, kivių, uogų, kopūstų ir kitų vaisių bei daržovių. Papildas gali padėti užpildyti spragas, kai mityba vienodesnė, intensyvesnis darbo tempas, mažiau šviežio maisto ar norisi aiškesnės imuniteto bei grožio rutinos.

Kasdienė dozė priklauso nuo produkto sudėties ir individualios situacijos. Dažnai pasirenkamos 200-500 mg porcijos yra patogios rutinai, o didesnės dozės ne visuomet reiškia geresnį rezultatą. Organizmas vitamino C nekaupia taip, kaip riebaluose tirpių vitaminų, todėl labai didelė vienkartinė dozė gali tiesiog padidinti virškinimo diskomforto tikimybę.

Jei vartojate 1000 mg ar daugiau ir jaučiate pilvo jautrumą, galima aptarti su gydytoju ar vaistininku, ar verta mažinti dozę arba dalyti ją į dvi dalis - rytui ir dienai. Tokį sprendimą ypač verta apsvarstyti tiems, kurie dažnai patiria rėmenį ar turi jautrų virškinimą.

Kuri vitamino C forma geriausia rytui?

Rytiniam vartojimui tinka tiek kapsulės, tiek tabletės, tiek milteliai. Pasirinkimas labiau susijęs su jūsų įpročiais nei su viena universaliai geriausia forma.

Askorbo rūgštis yra įprasta ir plačiai naudojama vitamino C forma. Ji dažnai tinka žmonėms, kurie neturi jautraus skrandžio ir nori paprasto sprendimo. Jei rūgštinė forma kelia diskomfortą, verta ieškoti buferinių, mažiau rūgščių formų, pavyzdžiui, kalcio ar natrio askorbato. Tokios formos kai kuriems yra švelnesnės virškinimui, nors pasirinkimą vis tiek verta grįsti asmenine savijauta.

Milteliai patogūs tiems, kurie rytą jau ruošia kokteilį, geria vandenį su citrina ar įtraukia į pusryčius kolageno. Kapsulė gali būti geresnis variantas skubantiems. Svarbiausia - rinktis aiškios sudėties produktą ir laikytis etiketėje nurodytos porcijos.

Vitaminas C ir kolagenas vienoje rutinoje

Vitaminas C dalyvauja normaliame kolageno susidaryme, todėl jį natūralu derinti su kolageno papildais. Pavyzdžiui, rytinį kolageno gėrimą galite papildyti vitaminu C arba juos vartoti per tuos pačius pusryčius. Nereikia kurti sudėtingos schemos ar laukti idealaus intervalo.

Toks poravimas ypač patogus, jei grožio rutina jums reiškia ne vieną pavienę kapsulę, o nuoseklų įprotį: vanduo, pusryčiai, kolagenas, vitaminas C. „Sveiki Ritualai“ idėja būtent ir remiasi mažais, realiai įgyvendinamais žingsniais, kurie telpa į įprastą rytą.

Su kuo vitaminas C dera, o kada reikia atsargumo?

Vitaminą C dažniausiai galima derinti su daugeliu kasdienių papildų. Jis gali būti vartojamas kartu su kolagenu, cinku, vitaminu D ar B grupės vitaminais, jei tai patogu jūsų rutinai. Vis dėlto, kai vienu metu vartojate kelis kompleksus, perskaitykite jų etiketes. Vitaminas C kartais jau būna multivitaminuose, imuniteto mišiniuose ar grožio formulėse, todėl galima netyčia dubliuoti dozes.

Yra situacijų, kai individuali konsultacija svarbesnė už bendrą patarimą. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, jei sergate inkstų ligomis, esate turėję inkstų akmenų, turite geležies kaupimosi sutrikimų, vartojate receptinius vaistus, esate nėščia ar žindote. Jei papildas skiriamas vaikui, dozę taip pat reikia rinkti pagal amžių, o ne pagal suaugusiųjų produktų rekomendacijas.

Vitamino C vartojimas neturėtų pakeisti pilnavertės mitybos, miego ar gydytojo rekomenduoto gydymo. Jis geriausiai veikia kaip kasdienybės papildymas, o ne greitas sprendimas po kelių bemiegių naktų ar vienintelė apsauga šaltuoju sezonu.

Paprastas ryto ritualas, kurio lengva laikytis

Jei jūsų skrandis nėra jautrus, pradėkite nuo stiklinės vandens ir vitamino C prieš pusryčius. Po to normaliai pavalgykite - baltymingi pusryčiai, vaisiai, košė ar tai, kas padeda išlaikyti energiją iki pietų.

Jei rytą dažnai pykina, geriate kavą nevalgius arba skubate, rinkitės vitaminą C su pusryčiais. Padėkite papildą matomoje vietoje - šalia puodelio, vandens buteliuko ar pusryčių produktų. Tai daug efektyviau nei pažadas prisiminti vėliau.

Jeigu vienas rytas praleistas, nereikia dvigubinti kitos dienos porcijos. Tiesiog grįžkite prie įprasto ritmo. Papildų rutina kuria rezultatą tada, kai ji yra rami, tvari ir pritaikyta jūsų gyvenimui, o ne tada, kai tampa dar vienu punktu darbų sąraše.

Ryte išgertas vitaminas C gali tapti labai paprastu signalu sau: dieną pradedate ne skubėjimu, o mažu veiksmu savo savijautai. Išbandykite vartojimą su pusryčiais arba prieš juos, stebėkite, kaip jaučiatės, ir palikite tą variantą, kurį norisi kartoti kiekvieną dieną.