Vaikų ir suaugusiųjų sveikata prasideda nuo skaidulų

 

Galvodami apie sveiką mitybą dažniausiai rūpinamės vitaminais, mineralais ar baltymais. Tačiau yra dar vienas ne mažiau svarbus elementas – skaidulos. Jos tyliai atlieka milžinišką darbą mūsų organizme: palaiko virškinimą, suteikia energijos, stiprina imunitetą ir net padeda geriau jaustis kasdien.

Skaidulos – nematomas mitybos herojus

Skaidulos dažnai vadinamos natūraliu žarnyno „šepetėliu“. Jos:

• palaiko reguliarų tuštinimąsi,

• padeda išvengti pilvo pūtimo ir sunkumo,

• ilgiau išlaiko sotumo jausmą,

• maitina gerąsias bakterijas žarnyne, kurios stiprina imuninę sistemą.

Kitaip tariant, pakankamas skaidulų kiekis – tai pagrindas lengvai savijautai, stipresniam imunitetui ir daugiau energijos kasdien.

Ne tik virškinimui – nauda visam organizmui

Skaidulos formuoja sveiką žarnyno mikrobiotą, kuri daro įtaką ne tik imunitetui, bet ir:

• uždegiminių procesų reguliavimui,

• hormonų balansui,

• energijos gamybai,

• nervų sistemos veiklai,

• netgi emocinei būsenai ir miego kokybei.

Be to, pakankamas skaidulų kiekis padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar nutukimo riziką.

Skaidulos ir oda

Sveika žarnyno mikrobiota tiesiogiai veikia ir odos būklę. Kai skaidulų trūksta, dažniau pasireiškia aknė, egzema ar kitos odos problemos. Subalansuota mityba ir skaidulų gausa padeda palaikyti odos drėgmę, mažina uždegimus ir stiprina natūralų apsauginį barjerą.

Vaikams – dar svarbiau

Nors dažnai manoma, kad skaidulos reikalingos tik suaugusiems, jos itin svarbios ir vaikams. Jos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, suteikia lengvumo jausmą, palaiko gerąsias bakterijas, stiprina imunitetą.

Be to, skaidulos reguliuoja cukraus kiekį kraujyje – energija išsiskiria tolygiai, todėl vaikai ilgiau išlieka susikaupę, energingi ir mažiau trokšta saldumynų. Tai reiškia – daugiau jėgų mokslams, sportui ir žaidimams.

Kiek skaidulų reikia?

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja:

• 1–3 metų vaikams – apie 14 g per dieną,

• 4–8 metų – apie 20 g,

• 9–13 metų – apie 25 g,

• paaugliams nuo 14 metų – tiek, kiek suaugusiems (moterims ~26 g, vyrams ~38 g).

Deja, realybė tokia, kad tiek vaikai, tiek suaugusieji dažniausiai suvartoja vos trečdalį rekomenduojamos normos.

Iš kur gauti skaidulų?

Skaidulų galime gauti tik iš augalinės kilmės produktų:

• daržovių, vaisių, uogų,

• viso grūdo produktų,

• riešutų ir sėklų,

• ankštinių (pupelių, lęšių, avinžirnių).

Paprasti sprendimai: rinktis viso grūdo duoną, pusryčiams – košę, užkandžiams – vaisius ar riešutus, pietums – daržovių sriubą ar ankštinius.

Sveikas vaikas – energingas vaikas

Įpratindami vaikus nuo mažens valgyti skaidulų turtingą maistą, padedame jiems augti stipresniems, energingesniems ir sveikesniems. Tai paprastas kasdienis įprotis, kuris ilgainiui tampa investicija į jų gerovę ir sveikatą ateityje.

Paprasčiausias būdas gauti daugiau skaidulų

Subalansuoti mitybą kartais sudėtinga, ypač vaikams. Paprastas sprendimas – įtraukti į kasdienę rutiną skaidulų mišinį Gurumix „Berry Belly“.

• 100 % natūrali sudėtis,

• pritaikyta vaikams, bet puikiai tinkanti ir suaugusiesiems,

• tirpios skaidulos su natūraliais braškių ir bananų milteliais,

• malonus uogų skonis, kurį vaikai mėgsta,

• lengvai įmaišomas į vandenį, jogurtą ar kokteilį.

Sudedamosios dalys buvo kruopščiai parinktos – atsižvelgta į vaikų skonį ir tai, kad mišinys būtų kuo paprasčiau naudoti: lengvai tirpsta, neturi stipraus aromato ar kartoko poskonio, kad būtų patrauklus mažiesiems.

Tai patogus ir skanus būdas papildyti visos šeimos mitybą skaidulomis kasdien – be streso, paprastai ir natūraliai.
👉 Peržiūrėti Gurumix skaidulų mišinį čia